نرمش کگل

نرمش کگل

نرمش کگل


دکتر ریحانه رمضانی نژاد متخصص زنان و زایمان در مورد نرمش کگل با شما صحبت می کنند: ورزش کگل به تقویت عضلات کف لگن کمک می کنه و مانع ریزش ادار حین سرفه و عطسه دفع ناخودآگاه گاز و  پرولاپسی و افتادگی های  رحم و مثانه می شه این ورزش های چندین حرکت مختلف را شامل می شن. یک سری اونها شامل حرکاتی هستند که در فیلم می بینید می توانید هر حرکت را ده بار صبح قبل از بلند شدن از رختخواب و ده بار قبل از خوابیدن انجام بدین بخش دیگری از ورزش کگل انجام انقباض در عضلات اطراف واژن و عضلات اطراف مجرای ادرار و مقعد  هست که هر انقباض باید 10 ثانیه طول بکشه و 10 نوبت هم تکرار بشه این انقباضات بین هر دو انقباض 5 ثانیه فاصله بگذارید یعنی عضله ریلکس بشه در این مدت این انقباض در واقع مشابه زمانی هست که حین دفع ادرار می خواهید جریان ادرار خودتون رو قطع بکنید این حرکت بهتره سه بار در طول روز و در هر نوبت   10 حرکت انجام بشه و برای دیدن نتیجه کار چندین ماه زمان لازم هست. اگر بی اختیاری ادار ، گاز یا شلی واژن و اون احساس فشار در ناحیه واژن اگر در مراحل اولیه باشه می شه امید داشت که این مشکل رفع بشه . اما در مواقعی که شلی و افتادگی شدید باشه باید روش های دیگری مثل آر اف یا جراحی درنظر گرفته بشه این ورزش ها بهتره قبل از بروز شلی عضلات کف لگن انجام بشه تا از بروز اختلالات پیشگیری بکنه بنابراین توصیه می شه که حتی اگر هیچ علامتی هم ندارید از سنین پایین و حدود 30 سالگی این ورزش ها رو شروع بکنید.

از پیج اینستاگرام دکتر ریحانه رمضانی نژاد دیدن فرمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Call Now Button